Expertos recomiendan iniciar el día con un vaso de agua para contribuir a la salud digestiva.
Tomar un vaso de agua al despertar puede reactivar el movimiento del intestino y contribuir al equilibrio de la microbiota, según especialistas de instituciones reconocidas como Harvard Health, la Clínica Mayo y la UNAM.
El cuerpo humano pasa entre seis y ocho horas sin ingestas de líquidos durante el sueño, lo que ralentiza el tránsito digestivo. Un periodo prolongado sin agua concentra bacterias en el colon, dejándolo en un estado vulnerable. Especialistas han indicado que el consumo de agua al despertar ayuda a reactivar el movimiento intestinal y a preparar al cuerpo para recibir alimento. De acuerdo con Harvard Health Publishing, el agua es fundamental para absorber y transportar nutrientes, además de participar en la producción de moco, que protege el tracto digestivo y previene el estreñimiento. La institución también sugiere que el estreñimiento puede debilitar la microbiota intestinal.
El doctor Purna Kashyap, gastroenterólogo de la Clínica Mayo, resalta que la hidratación es un hábito clave para proteger la salud intestinal. Junto al ejercicio y manejo del estrés, el consumo adecuado de agua contribuye a mantener una diversidad bacteriana saludable en el intestino. En esta misma línea, el doctor Sarmed Sami, gastroenterólogo consultor en Mayo Clinic Healthcare, afirma que mantenerse hidratado es vital para un sistema digestivo saludable y para apoyar el crecimiento de bacterias beneficiosas.
Varios estudios han demostrado la relación entre la ingesta de agua y la salud del intestino. Investigaciones publicadas en la revista Water Research indican que la cantidad y tipo de agua que se consume pueden influir directamente en la composición de la microbiota intestinal. Además, un estudio en el Journal of Intestinal Microbiology mostró que alcanzar la ingesta recomendada de agua mejora la abundancia de bacterias como Bifidobacterium y Akkermansia, que son útiles para el intestino y mejora la frecuencia de las evacuaciones.
Por su parte, el doctor Gregorio Rafael Benítez Peralta, académico de la Facultad de Medicina de la UNAM, explica que el estómago, tras el ayuno nocturno, se encuentra preparado para iniciar el día y cuidar de los procesos digestivos. Mantener una microbiota saludable es esencial para el correcto funcionamiento del sistema digestivo. Mientras que beber agua al despertar no sustituye una nutrición balanceada, se considera un primer paso para activar el tránsito intestinal y apoyar la función de las bacterias en el colon.
En conclusión, aunque beber agua al levantarse es beneficioso para la salud intestinal, es importante complementarlo con una dieta variada y equilibrada para mantener un sistema digestivo óptimo. La evidencia respalda la importancia de la hidratación, pero se necesita más investigación para comprender completamente todas las implicaciones para la microbiota intestinal.
